手のしびれが手根管症候群かどうか迷ったときに見ること

スマホを手に取って画面を見ているうち、いつの間にか親指や手首がジンジンしてくることはないだろうか。フリック入力を続けたあと、手のしびれがなかなか引かずに困っている人も多いと思う。

仕事中や家事の合間にスマホをつい確認してしまう生活を続けているうち、気づけば手の違和感が当たり前になっていたという声もよく聞く。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、手根管症候群で気になる症状のうち、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお伝えします。

先に全体像を確認したい方は、手根管症候群の症状ページもあわせてご覧ください。日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

スマホを長く持つと親指がしびれるとき

電車の中や寝る前など、気づくと長時間スマホを持ち続けている人は多い。手放すタイミングを決めずに、ついつい画面を見続けてしまうことも珍しくないだろう。

親指の付け根から手首にかけてしびれるような感覚が出る場合、手の使い方に負担が集まっている状態が関係していることがある。手首を反らせたまま画面を操作する姿勢が長く続くと、手首の内側にある神経が圧迫されやすくなる。片手でスマホの端を支え、もう片方の指で操作する持ち方も、手首に負担が集中しやすい癖のひとつだ。持ち方や姿勢のクセは、思っている以上に日々の負担へつながっているので、一度意識して見直してみてほしい。

朝起きたときに手がこわばる理由

寝ている間は意識できないぶん、手首の位置が悪いまま長時間過ごしていることがある。

朝起きた直後に親指から中指あたりがしびれて、しばらく指を動かすとおさまるという人も少なくない。手首を曲げた状態で眠っていたり、日中のスマホ操作の負担が夜間にも残っていたりすることが背景にある場合がある。就寝時の姿勢も一度振り返ってみてほしい。

枕の高さや寝る向きによって、腕全体の向きが変わり、手首への負担も変わってくる。うつ伏せで寝る癖がある人は、手首が体の下で曲がったままになりやすく、その分負担も大きくなりやすい。

親指だけでなく指先全体がしびれるときの見分け方

しびれの範囲によって、考えられる背景は変わってくる。

親指から薬指の半分にしびれが出る場合

親指、人差し指、中指、そして薬指の親指側半分にしびれが集中している場合、手首の中を通る神経が圧迫されている状態として考えられることがある。小指にしびれが及ばないことが1つの目安になる。小指まで含めてしびれる場合は、別の神経の圧迫が関係していることもあるため、範囲を確認しておくとよいだろう。

薬指から小指にもしびれが広がる場合

指全体や小指側までしびれが広がる場合は、手首だけでなく肘や首まわりの神経が関係しているケースもある。実は、しびれの範囲だけで原因を決めつけるのは難しく、姿勢や首の状態も含めて確認したほうがよいことが多い。気になる範囲の変化があれば、後ほど触れる相談の目安も参考にしてほしい。

スマホの持ち方が手首に負担をかけていることも

持ち方の癖は、思っている以上に手首へ負担を残していることがある。

片手でスマホを支えながら親指だけで操作する持ち方は、手首を反らせた状態を長く保つことにつながる。この姿勢が習慣になると、手首の内側を通る神経の通り道が狭くなりやすく、しびれや痛みが出やすい状態を作ってしまうことがある。スマホスタンドを使わずに片手保持を続けている人ほど、この負担が積み重なりやすい傾向もみられる。

家事や仕事でも手首を使う場面が多い人は、スマホ以外の負担も積み重なっている場合がある。片方の手だけに症状が集中しているかも確認しておきたいところだ。炊事や洗濯など水仕事が多い生活では、手首を冷やす場面も重なりやすく、血流の面でも負担がかかりやすくなる。持ち方と同時に、肩や背中が前に丸まっていないかという姿勢の面もあわせて見ておくと、負担の全体像がつかみやすい。

しびれを感じても様子を見てしまう人へ

軽いしびれのうちは、そのまま生活を続けてしまう人が多い。

正直に言うと、しびれが軽いうちは我慢できてしまうため、スマホの使い方を変えずに過ごしてしまう人が少なくない。ただ、負担がかかる持ち方や動作を続けたままだと、しびれが出る頻度が増えたり、感覚が鈍く感じる時間が長くなったりすることもある。

指先の感覚が鈍いまま細かい作業をすると、こじれやすい状態につながる場合もあるため、早めに気づいておくことが大切だ。小さな違和感を放置したまま数か月過ごしてしまい、気づいたときには夜間のしびれが常態化していたという相談も少なくない。

自宅でできることと無理に触らないほうがよい状態

自分でできることと、控えたほうがよいことを分けて考えると安心だ。

スマホを使う時間を区切ったり、手首を反らせすぎない持ち方に変えたりすることは、今日から始めてみてほしい。日常でできる工夫を、以下にいくつか挙げておく。

一方で、しびれが強く残っていたり、力が入りにくく感じたりする場合は、無理に手首を動かしたり押したりしないほうがよい。自己判断で強く揉むことは避けておきたいところだ。

当院で最初に確認していること

ご相談を受けた際は、手首だけでなく体の使い方全体から確認している。

まず確認しておきたいのは、しびれが出る部位と範囲、そして日常でどのようにスマホや手を使っているかだ。当院での確認は、おおよそ次のような流れで進めている。

数々のご相談の中でも多いのが、手首のケアだけでは繰り返し戻ってくるという声だ。体の使い方や姿勢の背景まで確認することで、負担を減らす方向を一緒に考えていく。

夜まで痛みやしびれが残るときは医療機関へ

症状の強さによっては、先に医療機関で確認したほうがよい場合もある。

夜間もしびれが続いて眠りづらい、力が入りにくくボタンをかけるなど細かい動作がしづらいと感じる場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態だ。医療機関では検査を通じて神経の状態を確認し、状態によって今後の対応が説明されることがある。

詳しい検査や治療方針については、医療機関で確認してほしい。当院では、その前後の体の使い方や再発しにくい状態づくりの視点からサポートしている。症状が落ち着いたあとも、同じ負担を繰り返さないための生活の見直しまで一緒に考えることができる。

今日からスマホの持ち方を見直してみる

手根管症候群につながる負担は、スマホの持ち方や手首の使い方が積み重なって生まれることが多いといえる。しびれの範囲や強さによって、自宅でできる対応と控えたほうがよい対応が分かれてくる。

今日からできることとして、スマホを持つ時間や持ち方を少し見直し、手首を反らせすぎない姿勢を意識してみてほしい。あわせて、肩や背中が丸まっていないかという全体の姿勢にも目を向けると、負担のかかり方が少し変わってくる。左右の手を比べて、しびれの出方に違いがないかも確認しておくとよいだろう。

手首の使い方や体全体のバランスも含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。