妊娠中の骨盤の痛みが産後も気になるとき

お腹が大きくなるにつれて腰がだるく、夜も寝返りのたびに痛みで目が覚める。そんな状態のまま出産を迎え、産後になっても腰や骨盤のあたりがすっきりしないという方は少なくありません。産後は落ち着くはずと思っていたのに、抱っこや授乳のたびに痛みが顔を出すと、このまま様子を見ていてよいのか迷う方もいるでしょう。痛みで体がこわばると、お腹の赤ちゃんにも負担がかかっているのではと気にされる方もいます。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、妊娠中の痛みが産後まで続いてしまう理由と、自宅で確認できること、無理をしないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、妊娠中の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、日々の生活の中で確認しやすいところから順番にお伝えしていきます。

抱っこのたびに腰が痛むとき

赤ちゃんを抱き上げるたびに腰の下のほうがズキッとする、というご相談は本当に多いものです。

妊娠中から腰に負担がかかっていた状態に、抱っこや授乳という新しい動作が加わることで、痛みが続きやすくなります。特に前かがみで抱き上げる癖がある方は、腰への負担が集中しがちです。毎日何度も繰り返す動作だからこそ、姿勢の癖が痛みに直結しやすくなります。

一時的な筋肉の張りなのか、骨盤まわりの状態が関係しているのかによって、必要な対応も変わってきます。痛みの出方や続く時間を意識して見ておくと、後で状態を伝えやすくなるはずです。

出産すれば治ると思っていた痛み

出産をきっかけに痛みが消えると考えていた方ほど、産後も続く痛みに戸惑いを感じるようです。

妊娠中に分泌されるホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、出産後もその状態がすぐには戻らないことがあります。妊娠中に感じていた痛みがそのまま産後も居座ってしまうケースは、決して珍しいことではありません。

実は、出産という区切りがあるからこそ「治るはず」という思い込みが生まれやすいものですが、体の回復には個人差があります。数ヶ月かけて少しずつ戻っていく方もいれば、育児の負担で回復が追いつかない方もいるのが実際のところです。

妊婦さんの腰痛が産後も続く理由

妊婦さんの腰痛が産後も続く背景には、いくつかの要因が重なっていることが多いといえます。

体重の変化と姿勢のクセ

お腹が大きくなる過程で重心が前に移り、反り腰のような姿勢になりやすくなります。この姿勢のクセは出産後もすぐには戻らず、腰への負担をかけ続けてしまいます。立ち姿勢の癖は自分ではなかなか気づきにくいものです。

育児動作による繰り返しの負担

抱っこ、授乳、おむつ替えといった動作は、同じ姿勢を一日に何度も繰り返します。一つひとつの動作は小さくても積み重なると負担になります。授乳の際に片側だけをかばう癖がある方は、左右差のある痛みにつながることもあります。

妊婦さんの腰痛が出産後も続くと感じる方の多くが、この繰り返しの負担に心当たりがあるのではないでしょうか。授乳のたびに同じ側の腕や腰だけを使っていないか、一度振り返ってみると気づくことがあるかもしれません。

骨盤のぐらつきを感じているなら

腰の痛みとは別に、骨盤まわりが不安定な感じがするという声もよく聞きます。

妊娠中に骨盤まわりがぐらつくような痛みを感じ、産後もその不安定さが続く状態は、お腹の重みで骨盤に負担がかかった影響が残っていることが考えられます。歩くときに骨盤が左右に揺れる感覚がある方は、注意して過ごしたいところです。

この不安定さを放っておくと、腰や股関節など他の部位に負担が広がっていくこともあります。骨盤まわりの状態を確認する目安として、頭の片隅に置いておくとよいでしょう。

自宅でできることから始めてみてください

強い痛みがない範囲であれば、自宅でできることもいくつかあります。まずは生活の中で無理をしている部分がないか、振り返るところから始めてみましょう。

まず確認しておきたいのは、抱っこや授乳のときの姿勢です。授乳クッションの高さを見直したり、抱っこ紐の位置を少し調整したりするだけでも、腰への負担がずいぶん変わることがあります。焦らず、できることから一つずつ試してみてください。

ここで、自宅で意識しておきたい対策を二つ挙げておきます。骨盤ベルトを使う場合の注意点と、日常の中で見直しやすい姿勢のポイントです。

こうした工夫を数日続けても変化が見られない場合は、無理に続けず状態を確認することも考えてみてください。

無理に動かさないほうがよい状態

一方で、自己判断で動かしたり伸ばしたりしないほうがよい状態もあります。

強い痛みで歩くのがつらい、足にしびれが出ている、痛む場所が日によって大きく変わるといった場合は、無理に体操やストレッチを続けないほうがよいでしょう。しびれを伴う痛みは自己判断で対応しないほうがよい状態です。神経に関わる負担がかかっている可能性もあるため、まずは状態を確認することが優先になります。

このような症状がある場合、医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。自己判断で様子を見続けるより、早めに専門家の目で確認してもらうほうが安心につながります。

産後の骨盤ケアを考えるタイミング

骨盤まわりのケアは、いつ始めればよいのか気になる方も多いと思います。

産後すぐに気をつけたいこと

出産直後は体力の回復が優先される時期です。この時期に無理に骨盤を締めようとするより、まずは体を休めることを優先したいところです。育児が始まったばかりの時期は、自分の体より赤ちゃんのお世話が優先になりがちですが、少し意識を向けてあげてください。

数ヶ月経っても痛みが残る場合

産後数ヶ月が経っても腰や骨盤の痛みが続くようであれば、体の使い方や骨盤まわりの状態を一度確認したいところです。

数々のご相談の中でも多いのが、産後しばらくしてから痛みに気づき、そこから受診や来院を考え始めるという流れです。早めに確認しておくことで、育児の負担が大きくなる前に対応しやすくなります。

痛みをかばう歩き方や姿勢のクセ

痛みがあると、無意識のうちにかばう歩き方や抱え方になっていることがあります。

片側の足に体重を乗せる時間が短くなったり、歩幅が小さくなったりする変化は、本人がなかなか気づきにくいものです。こうした歩き方の癖が続くと、痛む部分以外にも負担が広がっていくことがあります。ベビーカーを押すときの姿勢にも、同じような癖が出ることがあり、腕や肩まで力が入りやすくなります。

授乳や抱っこの姿勢についても同じことがいえます。個人的には、椅子の高さやクッションの位置といった小さな環境の違いが、痛みの出方に思っている以上に関わっていると感じます。左右どちらか一方の腕ばかりで支えるのではなく、意識して交互に使うだけでも負担のかかり方が変わってくるものです。

院では、歩き方や抱っこの姿勢の癖も含めて確認しながら、体の使い方を見直すお手伝いをしています。骨盤まわりの負担がどこから来ているのか、実際の動作の中で確かめていく形になります。

今できることから確認していきましょう

妊娠中から続く痛みは、姿勢の変化や育児動作の負担が積み重なって起こることが多く、産後になって急に現れるものではありません。骨盤まわりの状態や体の使い方を見直すことで、負担を減らせる場合もあります。焦らず少しずつ体と向き合っていくことが大切です。

今日からできることとして、抱っこや授乳の姿勢を少し見直してみること、痛みが強い日は無理をせず休むことから始めてみてください。体が楽になれば、お腹の赤ちゃんにとっても穏やかな時間につながります。

体の使い方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。