アキレス腱炎かも？かかとの後ろが痛いときに確かめたいこと

朝、ベッドから降りた最初の一歩で、かかとの後ろにズキッと痛みが走る。夕方には靴を脱ぎたくなるほどで、アキレス腱が切れるのではと不安になる方もいるでしょう。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、かかとの後ろが痛いときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、アキレス腱炎の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確かめやすいポイントから順にお伝えします。

朝の一歩目、かかとの後ろにズキッとくるとき

起きて最初の数歩だけ痛み、しばらく歩くと少し軽くなる。かかとの後ろ側にこうした痛みが出る方は珍しくなく、ご相談の場でも「朝がいちばんつらい」という声をよく聞きます。

動き始めに痛むのは、休んでいる間に硬くなった腱が急に引き伸ばされるためと考えられています。体が温まると楽になる反面、夕方の立ち仕事のあとに痛みがぶり返すこともあり、痛む時間帯を覚えておくと状態を伝えやすくなります。

痛むのは骨の上か、腱の途中か

痛む位置によって、考えられる状態は少しずつ違ってきます。まず確認しておきたいのは、どこが痛いのかという点と、触れたときの痛み方です。

痛い場所を強く押し込んだり揉んだりしないことが前提です。触れ方が強いと、炎症を起こした腱が余計に過敏になることがあります。座って足の力を抜き、軽くつまむように触れて、左右を比べてみてください。

位置ごとの違いは、次のように考えるとつかみやすくなります。

あくまで目安であり、これだけで決めることはできません。ピンポイントで響く場所があれば、その位置と痛みが出る動作をメモしておくと、相談の際に役立ちます。

立ち仕事の靴と、ふくらはぎの硬さが重なると

かかとの後ろの痛みには、毎日の靴や足の使い方が深く関わっていることが多くあります。運動の習慣がない方にも当てはまり、日々の負担の積み重ねが痛みの土台になっている場合もあります。

痛みが出やすい生活の条件

実は、運動をしていない方でも痛みは出ます。長時間の立ち仕事、かかとの硬い靴、ウォーキングを再開した直後などが重なると、腱に負担が集まりやすくなるからです。

ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱を通してかかとにつながっています。ここが硬いと歩くたびに腱が引っ張られ続けるため、靴のかかとの当たり方とあわせて確認しておきたいところです。

アキレス腱炎だけとは限らない

かかとの後ろが痛む原因は、アキレス腱炎だけではありません。腱が骨に付く部分の炎症、靴の摩擦による腫れ、骨の変形なども挙げられます。お子さんの場合は、成長痛と決めつけず、運動量や痛む時間帯とあわせて確認しておくと安心です。

これらは痛み方が似ていて、押すと痛い場所や腫れ方を自分だけで見分けるのは難しいものです。医療機関では画像検査などで確認されることがあり、状態によって判断が変わります。詳しくは医療機関でご確認ください。

痛いのをかばって歩き続けた先に

痛む側をかばうと、その場は楽になります。ただ、その歩き方が次の負担を生むことがあり、気づかないうちに続けている方が意外と多いのです。

つま先側に体重をのせたり、足の外側で歩いたりすると、ふくらはぎや膝、腰の使い方が変わっていきます。別の場所が張って動きが硬くなり、痛みをかばう歩き方がさらに定着するという悪循環に入りやすくなります。

運転や階段で足首を使う場面

アクセルを踏む、階段を上る、坂道を歩く。何気ない動作でも、かかとの後ろに痛みが響くことがあります。指宿のように坂の多い地域では、特に感じやすいかもしれません。

足首を上向きに曲げたり、つま先立ちになったりする動きは、アキレス腱を強く引き伸ばします。階段や坂道で痛みが増すなら、その動作で腱に負担が集まっている目安になります。運転が長い日は、途中で足首を軽く回して力を抜いてみてください。

痛みが強い日は、まず負担を減らすことから

痛みが強い日は、頑張って動くより先に、腱への負担を減らすことから始めてみてください。仕事を休めない日でも、できる工夫はいくつかあります。

歩く量を減らし、かかとに少し高さのある靴を選ぶのは、自宅ケアの範囲でできる基本です。一般に腱が引き伸ばされる量が減るため、朝の一歩目が特につらい時期に取り入れやすい工夫といえます。

反対に、次のような行動は痛みを長引かせることがあるため、自宅ケアの場面では控えておきましょう。

ストレッチそのものが悪いわけではありません。痛みが落ち着いてから、ふくらはぎを心地よく伸ばす程度で始めるのが安心です。お風呂上がりなど、体が温まったときなら取り組みやすいでしょう。

初めて来院された日、まず何を確認するか

当院では、いきなり施術に入るのではなく、まず状態を丁寧に確認するところから始めます。検査を徹底するのが、私たちの基本方針です。初めての方にも、順を追ってお伝えします。

問診と触診で確かめること

いつから、どんな場面で痛むのかをうかがい、靴や仕事の内容、運動の習慣も確認します。朝の一歩目と夕方で痛み方が違うかも、大切な手がかりです。

そのうえで、腱や骨の付着部を触って、痛む位置と腫れや熱感の有無を確かめます。強い腫れや歩けないほどの痛みがある場合は、施術より先に医療機関への相談をおすすめすることもあります。

足首とふくらはぎ、歩き方の確認

足首の曲がり方、ふくらはぎの硬さ、立ったときの体重のかかり方を確認します。左右で差がないか、歩き方に偏りがないかも、一緒に確かめていきます。

施術は医療処置の代わりではなく、体の使い方や歩き方の負担を減らしていく視点で進めます。JRC関節稼働回復法やレイボー療法を用いる場合も、状態を確認したうえで、無理のない範囲で行います。

腫れや熱っぽさがあるなら先に相談を

かかとの後ろがぷっくり膨らみ、熱っぽさや赤みがあるときは、様子を見ずに先に相談してください。ここは、無理に触らないほうがよい状態です。

この状態では、アキレス腱の断裂や骨折、痛風、感染など別の状態が隠れていることもあります。急にぶちっという感覚があった、体重をかけられない、安静時も痛むといった場合は、早めに整形外科などの医療機関へ相談してください。

腫れや熱感がなくても、数日から数週間たって変化がないなら、それも相談する目安になります。回復の早さには個人差があり、経過は状態によって異なります。無理をせず、一度状態を確認しておきましょう。

帰り道に、いつもの靴のかかとを確かめる

かかとの後ろの痛みは、アキレス腱炎のほかにも複数の状態が関わり、痛む場所と出方で見立てが変わります。危険な症状がなければ、負担を減らしながら経過を確認していく方法があります。

今日は、いつも仕事で履く靴のかかと部分のすり減り方を確かめてみてください。かたよって減っていないか、痛む側だけ極端ではないかが分かります。痛む位置のメモも、相談のときに役立ちます。

かかとの後ろだけでなく、靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。