痛風で歩けないとき温めても揉んでもいい？避けたい4つの行動

朝、布団から足を下ろした瞬間に親指の付け根へ激痛が走り、数歩進むのもやっとという状態になると、とても不安になりますよね。仕事や家族のことも頭をよぎり、今日はどうしようと迷う方も多いと思います。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、痛風で歩けないほど痛むときに、まず家でできること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについて、順を追ってお話しします。

先に全体像を確認したい方は、痛風の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、今日から動けることを中心に順にお伝えします。

朝の一歩で親指の付け根に激痛が走るとき

足をつくだけで全体に響くような痛みは、痛風の発作でよく聞かれる訴えのひとつです。まずは慌てず、今の状態を落ち着いて確かめていきましょう。

足の親指の付け根が赤く腫れて熱を持ち、布団が触れたり風が当たったりするだけでも痛む方もいます。そこまで敏感になるのは、本当につらいものです。一方で、足首や膝に出るケースもあるため、場所だけで決めつけないことが大切です。

発作は夜中から明け方に強まり、1日ほどで痛みのピークを迎えることが多いとされます。「寝て起きたら歩けない」という相談も、決して珍しくありません。

冷やす前に患部を動かさず高くする

歩けないほど痛いときは、冷やす道具を探す前に、足を休ませる姿勢をつくるところから始めましょう。順番を間違えないことが、痛みを広げないコツです。

まず足を休ませる姿勢

座るか横になり、痛む足をクッションや枕にのせて、心臓より少し高い位置に置きます。腫れが強いときは、患部に血液が集まりにくくなり、ズキズキ感が和らぐ場合があります。

布団やシーツが触れて痛むときは、タオルでアーチ状の覆いを作ると楽になることがあります。トイレなどでやむを得ず動くときは、杖や壁、家族の手を借りてください。

冷やすときの時間と包み方

保冷剤や氷のうは、薄手のタオルで包んでから患部に当てます。直接触れると皮膚を傷めやすいため、冷たさで痛くなる前にいったん外してください。

一回の冷却は15分ほどまでにして、数時間あけて繰り返すのが一般的な目安です。感覚がなくなる前に必ず一度外すことが欠かせません。冷やしすぎは皮膚を傷めるおそれがあり、痛みが強いなら冷却だけで我慢せず受診を考えてください。

温めたり揉んだりする前に知っておきたいこと

楽になりたい一心で、つい温めたり揉んだりしたくなるもの。ここは少しだけ待ってください。やってしまいがちな行動を、先に知っておくと安心です。

相談の場でも、痛みを何とかしたくて自己流の対処をしてしまい、あとで悔やむ方がいらっしゃいます。避けておきたい行動を、ここに挙げておきます。

痛む部分を強く揉むことは、とくに避けたい行動です。炎症で敏感になった関節に力を加えると、痛みの引くまでが長くなりかねません。なお尿酸を下げる薬は、自己判断で始めたり止めたりせず、医師に相談してください。

明日の仕事を休めないと感じたとき

営業や立ち仕事で、休むわけにはいかないと無理をして出勤する方もいらっしゃいます。気持ちはよく分かるものの、歩けないほどの痛みなら、まず受診を優先したいところ。

職場には「足の関節に強い炎症が出て、歩くのが難しい」と具体的に伝えると、周りも状況をつかみやすく、仕事の調整もしてもらいやすくなります。車の運転も、ブレーキを踏む足の痛みが強いときは控えてください。

家族にも、トイレや食事で手を借りる日があると先に話しておくと、お互いに気持ちが楽になります。一人で抱え込まないことも、回復を支える力になるでしょう。

赤みの広がりや発熱があるときは先に受診

次のような様子があるときは、自宅ケアの範囲にとどめず、早めに医療機関へ相談してください。

痛風と似た症状に、偽痛風や皮膚の細菌感染（蜂窩織炎）があり、見た目だけでは区別がつかないことがあります。どれにあたるかは、医療機関での診断を受けて確かめてください。

これらは相談する目安のひとつです。受診先は整形外科や内科、リウマチ科などが一般的とされ、夜間や休日で痛みが強いときは救急外来を検討する方もいます。

痛みが引いても尿酸値は高いままのことがある

数日たって痛みが引き、また歩けるようになると、もう大丈夫だと思ってしまうものです。ただ、ここからの過ごし方で次の発作のなりやすさが変わってきます。

痛みが治まっても血中の尿酸値が高い状態は続くとされ、放置すると発作の間隔が短くなることもあります。そのため、痛みが引いたあとも通院を続けて、数値を確認していくことが欠かせません。

歩くのが怖くて動かない日が続くと、運動不足や体重増加が重なり、生活の乱れも加わって次の発作を招きやすくなります。この悪循環を断つには、無理のない範囲で少しずつ動く習慣が大切です。

歩けるようになってきた頃の最初の一歩

腫れや熱感が落ち着いてきたら、歩く練習をゆっくり始める方が多いようです。急がず、段階を踏んで体重をかけていきましょう。

室内の短い距離から

まずは家の中で、トイレまでなど短い距離を歩いてみます。痛みが戻るようなら無理をせず休み、翌日以降に少しずつ距離を延ばしてください。

外出を急ぐと、歩くときの負担が一気に増えて、ぶり返しやすくなります。数日かけて段階的に戻すくらいの余裕を持っておきたいところです。痛みが戻る合図を知っておくと、慌てずに済みます。

かかと着地と小股の歩き方

親指の付け根に体重が集まらないよう、かかとからそっと着地して、歩幅は小さめにします。階段は手すりを使い、痛みの少ない側の足から上る意識を持つと楽です。

靴は、足の甲を締めつけず、つま先に余裕のあるものが向いています。腫れが残るうちは、大きめのスニーカーやゆったりした室内履きのほうが、患部に当たりにくい場合もあります。

痛む側をかばう歩き方が残るとき

痛みが引いたあとも、無意識に痛んだ側の足をかばう歩き方が残る方は少なくありません。ご本人は気づきにくいのが、やっかいなところ。

実は、痛みをかばう歩き方が続くと、足首や膝、腰に別の負担が溜まりやすくなります。当院では、立ち方や歩き方の癖、足指や足首の動きを確認し、体の使い方の面から負担を減らす方法をお伝えしています。

ただし、発作の最中の強い痛みや腫れは、医療機関での診断と治療が先です。当院は医療処置の代わりではなく、落ち着いたあとの歩き方や生活面の負担を確認する場所とお考えください。

今日は足元の負担を一つ減らしてみる

痛風で歩けないほどの痛みには、足を休ませて高くし、冷やしすぎず温めず、早めに医療機関へ相談する流れが基本です。痛みが引いても、尿酸値の管理と歩き方の見直しは続けていきたいところです。

今日からできる小さなこととして、玄関や廊下の足元を片付けて転びにくくし、歩幅を小さくしてかかとからそっと着地してみてください。ゆとりのある靴を一足、手の届く場所に用意しておくのも一案です。

痛みが落ち着いたあとの歩き方や足の使い方、日常の負担まで含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。