朝起きるとかかとが痛いのは足底筋膜炎？一歩目で迷ったときに

朝、布団から起き上がって床に足をつけた瞬間、かかとにズキッと痛みが走る。数歩あるくと軽くなるので、このまま放っておいてよいのか迷う方もいると思います。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、朝のかかとの痛みや足底筋膜炎で迷ったときに、家で確かめられること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、足底筋膜炎の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、朝の暮らしの中で確かめやすいことから順にお伝えします。

布団から降りた一歩目でかかとが痛む朝

朝いちばんに体重をのせた瞬間、かかとの内側に鋭い痛みが走る。そんな日が続いて、起きるのが少し怖くなっていませんか。足をつく前から、体が身構えてしまう方もいらっしゃいます。

数々のご相談の中でも多いのが、朝の第一歩目が痛いという悩みです。来院される患者さんからも、起きて最初の一歩でかかとに響くという声をよく聞きます。座っていたあとの立ち上がりや、車を降りた直後に同じ痛みが出る方もいます。

痛みの強さは、前日に歩いた量や冷え込みで変わると話す方もいる。左右の片方だけに出るのか、両方に出るのかも、状態を考えるうえで大切な手がかりだ。

歩くと楽になるから大丈夫、とは限らない

痛みが軽くなると、もうおさまったと感じやすい。ところが、そこに落とし穴があるかもしれません。

歩いて動かすうちに足の裏が温まり、こわばりがゆるんで、痛みを感じにくくなるだけということがある。帰宅後に椅子から立つ瞬間、また痛む方もいます。夕方や長い休憩のあとに痛みが戻るなら、負担は残っていると考えてよいでしょう。

様子を見ながら数週間そのままにしている人は、実のところ少なくない。気づかないうちに足の使い方が変わり、反対の足や膝へ疲れが出ることもあります。朝の痛みは、足の使い方を見直す合図ともいえますね。

立ち仕事と靴で足裏に負担が集まる

朝の痛みは、足の裏だけの問題とは限りません。仕事、靴、体の硬さのうち、いくつかが重なって痛みを強めていることが多いのです。毎日の積み重ねとして考えるほうが、原因に近づきやすい。

ふくらはぎや足首が硬いと起きること

ふくらはぎや足首の動きが硬くなると、歩くたびに足の裏の膜が強く引っ張られる。かかとの骨に付く部分へ負担が集まり、朝の一歩目で痛みとして出ることがあります。

立ち仕事で同じ姿勢が続くと、寝ている間に縮んだ足の裏が朝の一歩で急に引き伸ばされる、と説明されることがあります。売り場やレジで一日立つ方は、夕方に足首が重くなりがちです。

靴の底と歩き方のクセも重なる

クッションがすり減った靴や、かかとが合っていない靴を履き続けていないだろうか。足を着くたびの衝撃がかかとにそのまま伝わり、朝の痛みを強める一因になります。靴底の外側だけが極端に減っている靴は、歩き方のクセの手がかりにもなる。

体重が増えたときや、歩く量が急に増えたときも負担は大きくなる。指宿のように車での移動が中心の暮らしでは、休日にまとめて歩いて痛めるケースもあります。朝の痛みが出始めた時期と重ねてみると、思い当たることがあるかもしれません。

痛いほうをかばっていないか

痛む足をかばって歩いているうちに、体のほかの場所にまで負担が広がることがある。思い当たる動きがないか、振り返ってみてください。

かかとをつかずにつま先寄りで歩くと、ふくらはぎが張り、足の裏の膜はさらに縮みやすくなります。痛みをかばう歩き方が続けば、膝や腰にも違和感が出て、痛みが長引く悪循環に入りやすい。

悪循環を断ち切るには、痛みの出る動きを減らしつつ、足首やふくらはぎの動きを少しずつ保つことが欠かせません。痛むからと全く動かさずにいるのも、硬さを強める一因になるのです。

布団の中でできる朝のひと工夫

朝の一歩目の前に、布団の中で試せることがあります。できそうなものから、一つずつ始めてみてください。

痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことが基本になる。勢いをつけると足の裏の膜を余計に引っ張ってしまうので、ふくらはぎを伸ばすときも反動は禁物だ。

素足で冷たい床を踏むより、スリッパを先に履いたほうが楽という方もいます。かかとを包む室内履きを枕元に置いておくのも、ひとつの方法でしょう。寒い時期は、足元の冷えで痛みが強まりやすいこともある。

靴選びでは、かかとの収まりと靴底の弾力を確かめる

通勤や仕事で履く靴は、毎日の足の負担を大きく左右する。買い替えるときは、次の三つを試し履きの段階で確かめておきたい。

夕方は足がむくみやすいので、その時間帯に試すとサイズの違和感に気づきやすくなります。インソールを足す方法もあるものの、形が合わないとかえって違和感が出ることもあるため、短い時間から試して、痛みが増すなら中止して相談してください。

湿布やマッサージの前に

痛むかかとを力いっぱい押したり、ボールで強くころがしたりしていませんか。早く楽になりたい気持ちからのやりすぎが、逆効果になることもあります。

赤みや熱っぽさ、腫れがあるときは無理に触らないことだ。炎症が強い状態で刺激を重ねると、痛みが長引くことがあるので、触って痛みが増すならそこで止めておきましょう。

湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、朝にかかる負担そのものは残る場合がある。使い方は薬局や医療機関で確認し、貼るだけで済ませないようにしたいところです。

痛みが2週間続くなら、一度状態を確認する

朝のかかとの痛みが続く場合、整骨院で確認できることと、先に医療機関をすすめる状態があります。迷ったときの目安を、二つに分けてお話しします。

院で確認する足と歩き方のこと

豊盛堂整体・整骨院では、まず痛む位置と押したときの反応、足首や股関節の動きを順に確認する。検査を丁寧に行い、負担が集まる原因を一つずつ絞り込んでいく流れです。

そのうえで、歩き方や靴の当たり方、朝の起き方まで一緒に見直します。関節の動きを回復させる施術も、お体の状態に合わせて検討していきます。来院された方には、朝の痛みがいつ強いかも教えていただく。

医療機関へ相談したほうがよい状態

体重をかけられないほど痛い、かかとが腫れている、熱っぽい、しびれがある、夜も痛みでうずく。こうした場合は、早めに整形外科などの医療機関へ相談したほうがよい状態です。

かかとの骨に負担がかかる疲労骨折など、ほかの原因が隠れていることもある。相談する目安は、数週間たっても朝の痛みが変わらないときです。詳しくは、医療機関で確認してください。

明日の朝、足をつく前に足首を動かす

朝の一歩目の痛みは、足の裏への負担が積み重なって出ていることが多く、歩くと軽くなっても油断はできない。靴や歩き方など負担の原因を見直しながら、繰り返しにくい状態を目指していきましょう。

明日の朝は、足をつく前に足首を動かし、体重をゆっくりのせてみてください。靴底の減り方や、痛いのが左右どちらか、いつ強いかもメモしておくと、相談のときに役立ちます。立つ時間が長かった日は、帰宅後にふくらはぎを軽く伸ばすのも一案です。

足の裏だけでなく、靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。