【セルフケア中の方へ】首こりに100均グッズを使い続ける前に

夕方になると首の後ろが重くなり、肩までこわばってくる。マッサージに行くほどではないから、まずは100円ショップのグッズで試してみようかと考える方も多いはず。無理のない範囲で、できることから始めたいところですよね。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。今回は、安く手軽なグッズで首こりに向き合うときの選び方と使い方、そして相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を知りたい方は、首こりの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で試しやすいことから順に、気になるところだけ拾い読みしても伝わるようにまとめました。

夕方に首が重くなるとき

デスクワークを続けていると、夕方には首の後ろがじわっと重くなってくる。帰宅後にスマホを見れば、さらに張りが強まる気がして、週末まで我慢してしまう方もいらっしゃいます。朝は平気でも夕方に悪化する場合、日中の姿勢が関わっていることがあります。

こうした首から肩にかけての張りは、筋肉だけでなく、頭を支える姿勢や目線の高さとも結びついていることが多いもの。グッズを手に取る前に、今の状態を知っておきたいところです。同じ品でも、合う人と合わない人がいるからです。

100均の売り場で目に入る首まわりのグッズ

ダイソーやセリア、キャンドゥには、首や肩に使えるグッズが110円前後から並んでいます。売り場で迷いやすいので、タイプ別に見ていきましょう。値段が近いぶん、用途の違いには気づきにくいものです。

ローラーやツボ押しバーを手に取るとき

ネックローラーやツボ押しバーは、首の後ろや肩甲骨まわりを軽く押さえて刺激するタイプ。手軽なのが魅力ですが、力を入れすぎると、筋肉がかえって固くなることもあります。気持ちよさと刺激の強さは別物と考えておくと安心でしょう。

使うなら、痛気持ちいいより手前の弱い力で、1か所につき数秒から始めてみてください。短い時間で切り上げるくらいがちょうどよく、続けやすい軽さのものを選ぶのも、長く使うコツといえます。

温めグッズやネックピローを選ぶとき

温めグッズは、冷えて固まった首の後ろをゆるめる手助けになる。ネックピローは、移動中や休憩中に頭の重さを預けたいときに向いている。使う場面を決めておけば、買ったきり引き出しの奥で眠ることも減るでしょう。

ただ、首を固定する医療用のサポーターは、100均ではほとんど見当たらないようです。強い痛みがあって固定したいときは、売り場を探すより先に、医療機関へ相談してください。

ローラーを当てる前に赤みや熱感を確かめる

グッズを首に当てる前に、皮膚に赤みや熱っぽさがないかを確かめておきましょう。入浴直後や日焼けでほてっているときは、いつもより肌が敏感になっています。

熱感や腫れがある場合は、無理に触らないほうがよいでしょう。問題がなければ、入浴後など体が温まったときに、次の3つを守って始めてみてください。

首の前側や骨の真上は押さないことも覚えておきたい点。神経や血管が通る場所で、強い刺激は避けたほうが安心だからです。慣れないうちは、タイマーを使うと押しすぎを防げます。

安く買ったのに首が重いままの理由

100円のグッズを試しても、翌日にはまた同じ張りが戻ってくる。そんな声は少なくありません。グッズの良し悪しだけで決まる話ではないのです。

スマホを見る姿勢と肩甲骨の動き

実は、首だけが固まっているのではなく、肩甲骨や背中の動きが減って、首が頑張りすぎているケースがあります。うつむく姿勢が長く続くと、頭の重さを首の後ろだけで支えることになりがちです。

頭の重さは体重の1割ほどともいわれます。首に負担がかかる姿勢が続くなら、押す場所を変えるより、座り方や画面の高さを見直すほうが大きな意味を持つかもしれません。

押すほど戻りやすい悪循環

張りが気になって強く押すと、その場は楽に感じても、筋肉が守ろうとしてさらに固くなることがある。すると翌日もまた押したくなり、同じことの繰り返しになってしまいます。

押した直後ではなく翌朝の首の軽さを、続けてよいかの目安にしてみてください。翌朝にだるさが増すようなら、刺激が強すぎた可能性があるので、力や時間を減らしましょう。

枕の高さも確かめる朝

朝起きた瞬間から首が重い、という方は、枕の高さや寝る姿勢も振り返ってみましょう。枕が合っていないと、寝ている間も首に負担がかかり続けることがあります。

高すぎる枕は首が前に曲がりやすく、低すぎると反りやすくなる。100均のネックピローを枕代わりにする前に、今使っている枕で首がいちばん楽に感じる角度を探してみてください。寝返りで首が引っかかる感じがないかも、思い出してみましょう。

110円のグッズを買い足す前に考えること

100円で買えるからと、いくつも買い足してしまう方は意外と多いものです。気づけば家に似たようなグッズが並んでいた、という話もよく耳にします。

正直に言うと、数を増やすより、自分のこりに合う1つを決めて数日使い、変化を確かめるほうが無駄がありません。選ぶ基準は、当てたい場所、使う場面、手入れのしやすさの3つです。

通販には数千円のマッサージ器もありますが、高いから合うとは限らないところが難しい点。まず安く試し、続けても変化が乏しければ別の方法を考える、という順番で十分でしょう。

しびれや頭痛を伴うときは先に相談する

次のような状態があるなら、グッズを試す前に、医療機関へ相談したほうがよい状態です。ひとつでも当てはまれば、様子見を続けないでください。

重だるいこりの範囲を超えて、ズキッとした痛みや、じっとしていてもつらい痛みが出てきたときは、注意が必要です。首の不調には筋肉以外の背景が隠れていることもあるので、グッズで様子を見続けず、まずは医療機関で状態を確認してもらってください。

当てはまらない軽い張りなら、自宅ケアの範囲で様子を見る方法もある。ただ、1週間から2週間ほど続けても変化がなければ、それが相談する目安になります。

首だけでなく背中や関節の動きも確認する

当院では、首だけを触るのではなく、背中や肩甲骨、関節の動きまで確認することを大切にしています。こりを感じる場所と、原因になっている場所が別のことも多いためです。

首の動く範囲や左右差、立ち姿勢や座り姿勢を確かめていくと、こりの背景が分かってくることがある。背中や肩甲骨の硬さが、首の負担に関わっている方も少なくありません。

グッズが合う方もいれば、体の使い方を見直すほうが先の方もいる。専門家のケアを選ぶかどうかは、グッズを試した結果と今の状態の両方から、ゆっくり考えていけば十分です。

今夜から首まわりで試せること

100均のグッズは、首こりを軽くする手助けにはなっても万能ではない。弱い力で短時間使い、翌朝の様子で続けるかを決めるのが基本です。体の使い方もあわせて見直すと、負担を減らしやすくなります。

今夜は、画面の高さを少し上げる、1時間に一度は肩を回す、入浴で首の後ろを温める、といった小さなことから始めてみてください。どれも道具がいらず、今日からできます。

首だけでなく、姿勢や肩甲骨の動きも含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。