花粉症の体質改善で毎年つらい方が最初に見直したいこと

春が近づくと鼻がつまり、目はかゆく、夜も眠りが浅くなる。薬で何とかしのいできたけれど、また今年もあの季節が来るのかと思うと気が重い。そんな方は少なくないはずです。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、毎年つらい花粉症に体質から向き合いたいときの食事や睡眠の工夫、整体の役割、受診を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、花粉症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、毎日の暮らしの中で続けやすいことから順にお伝えします。

毎年この季節に気が重くなる方へ

仕事中は鼻をかみ続け、夜は鼻づまりで何度も目が覚める。眠りが浅い日が続くと集中力まで落ち、勉強や仕事の負担になる場合もあります。毎年のことだからと我慢しているうちに、疲れは少しずつ積み重なっていきます。

数々のご相談の中でも多いのが、薬の眠気で日中ぼんやりしてしまうけれど、やめるのも不安という悩みです。体質から見直したいと考えるのは、ごく自然な流れでしょう。ただ、何から手をつければよいのか分からず、情報の多さに疲れてしまう方も多いようです。

体質を変えるとは、どういうことか

体質改善と聞くと、続ければ花粉症そのものが消える方法を思い浮かべがちです。ただ、実際の位置づけは少し違います。期待しすぎて落胆しないためにも、先にそこを押さえておきたいところです。

食べ物や整体だけで変わるわけではない

食事や睡眠、体のこりへの取り組みは、症状に振り回されにくい土台づくりにあたります。花粉への反応そのものを消すものではなく、変化の出方にも個人差があると考えておいてください。数週間で劇的に変わるものではなく、シーズンを重ねて少しずつ手応えを探っていく感覚が近いでしょう。

一方、医療機関ではアレルゲン免疫療法のように、体の反応を少しずつ変えていく治療が行われることがあります。時間をかけて進める方法なので、詳しくは医師に確認するのが欠かせません。治療院としては、その選択肢があることを知っておいてもらうだけでも意味があると考えています。

症状が重なると悪循環になりやすい

鼻づまりで眠りが浅くなる。寝不足で首や肩の緊張が強まり、鼻や目の不快感がさらに増す。毎年つらいという方には、こうした悪循環に入っているケースが少なくありません。薬で鼻の症状は抑えられても、眠りや肩の重さが残ると、疲れだけが抜けない状態になりがちです。

この流れのどこかを少し緩められれば、シーズン中の疲れ方が変わってくる場合もあります。薬を減らすかどうかは自己判断せず、主治医と相談しながら進めてください。体の側の負担を減らす工夫は、あくまで薬や治療と並べて進めるものという位置づけです。

夕食の味噌汁や納豆から始めてみる

食事は、特別なものを探すより、毎日の食卓に少しずつ足していくほうが続きます。軸になるのは、腸の調子を支える食べ方です。難しい献立を組むのではなく、今ある食事に何を足せるかという発想から入ると気が楽になります。

実は、体によいと言われる食品を一度に増やすより、味噌汁や納豆などの発酵食品に海藻やきのこを添えるくらいが続けやすいものです。青魚を週に数回取り入れる方法もありますが、食事だけで症状が消えるとは考えないでください。食べすぎを避ける程度の気持ちで十分です。

寝不足と首肩のこりが重なっていないか

鼻づまりの夜が続くと口呼吸になり、首や肩にも力が入りやすくなります。朝起きたとき、体の重さを感じていませんか。肩が上がったまま過ごしている方も、意外に多いものです。

寝る前に首や肩の緊張を感じていないかを、まず確かめてみてください。枕が高すぎて顎が引けたまま眠っている方や、逆に上がってしまう方もいて、呼吸の通り道が狭くなることがあります。夜の鼻づまりがつらい日ほど、寝姿勢まで崩れやすいので、一度枕との相性を振り返ってみるのもよいでしょう。

整体で関われること、関われないこと

整体は、花粉症そのものを治療するものではありません。最初にこの点をはっきりお伝えしておきます。そのうえで、当院が体の状態として確認していることを、三つに分けてお話しします。

こうした点を検査で確認したうえで、負担がかかっている部分の動きを、無理のない範囲で促していきます。施術で体が楽になる方もいますが、鼻や目の症状への影響には個人差があります。通うこと自体が目的にならないよう、必要な回数も状態を見ながら相談していきます。

目の強い腫れや息苦しさがあるときは、先に医療機関へ相談してほしいところです。呼吸に関わる症状は、治療院で判断できる範囲を超えることがあるからです。判断に迷うときも、先に医療機関で確認してもらったほうが安心につながります。

病院での相談を考えたいのはどんなときか

生活の見直しとは別に、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態もあります。二つの場面に分けてお伝えします。受診するかどうか迷っている方の、判断材料にしてください。

薬を飲んでも日常に支障が出るとき

市販薬だと眠気が強い、仕事や家事に集中できない、夜の鼻づまりで毎晩目が覚める。こうした状態が続くなら、耳鼻咽喉科やアレルギー科で相談する目安になります。我慢して乗り切ろうとするほど、生活の質は下がりやすくなります。

医療機関では、症状が出る前から薬を始める初期療法が説明されることがあります。使う薬や始める時期は状態によって判断が変わるため、詳しくは医師に確認しておきましょう。早めに動くほど選べる方法が増えるため、次のシーズンを待たず、気になった時点で話を聞いてみる価値はあります。

毎年繰り返すなら舌下免疫療法も

スギ花粉症では、舌下免疫療法という選択肢が紹介されることがあります。花粉が飛ぶ時期を避けて始め、3年から5年ほど続ける治療とされており、検査で原因を確認してから判断されます。

向き不向きや費用、通院の頻度は人によって違います。気になるようなら、花粉の少ない時期に医療機関で話を聞いてみるのも一つの方法でしょう。始める時期に制限があるため、早めの情報収集が役立ちます。

シーズン前から終わりまでの過ごし方

時期ごとに、取り組むことの重さは変わってきます。目安を短くまとめると次のとおりです。あくまで一例なので、ご自身の生活に合わせて読み替えてください。

飛散前からの取り組みは、症状が出てからでは間に合わないものが多く、少し早めの準備が向いています。ただし、すべてを同時に始める必要はありません。無理をして三日で投げ出すより、一つを一か月続けるほうが、結果として体の負担は軽くなります。

忙しい方なら、寝室の花粉対策と、食事にもう一品足すことの二つで十分です。続けられる範囲を知っておくと、自宅ケアの範囲も自然と決まってきます。そこから先は、専門家の手を借りたほうが早い部分です。

今夜は枕元と首の力みを確認する

花粉症の体質改善は、食事、睡眠、体の緊張、そして医療機関での治療を組み合わせ、長い目で取り組むものです。どれか一つで解決するという話ではありません。できることを少しずつ積み重ねると、シーズン中の過ごしやすさが変わってくる可能性があります。

今日からできるのは、小さなことで十分です。寝る前に首や肩の力みを確かめ、枕元に花粉を持ち込んでいないかを見直すところから始めてみてください。窓際に干した布団や、帰宅後の髪や上着も見落としやすい場所です。

首や肩の緊張、眠りの浅さも含めて体の状態を確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。