ストレス解消をしているのに自律神経失調症が続くとき

仕事を終えて布団に入っても、首や肩の力が抜けず、頭だけが冴えて眠れない。朝はだるいのに、日中は動悸や息苦しさまで気になってくる。そんな日が続くと、これはストレスのせいなのかと不安になりますよね。

豊盛堂整体・整骨院の有村です。この記事では、自律神経失調症とストレスの関係で迷ったときに、家でできること、無理をしないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、毎日の生活で確かめやすいことから順にお伝えします。

夜になると首や肩が張るとき

布団に入っても、肩に力が入ったままの感覚が残る。疲れているのに体が休まらない夜は、本当につらいものです。

ストレスを感じると、体は身を守ろうとして交感神経が働き、筋肉がこわばって呼吸も浅くなりがちです。日中を支える交感神経と、夜に体を休ませる副交感神経がうまく入れ替わることが大切で、ゆっくり深く息を吐く深呼吸は、その切り替えを後押しする方法の一つです。

夕方には首の後ろが重くなり、帰宅後も肩が上がったまま家事をこなしている。そんな方は、体が休むきっかけをつかめずにいるのかもしれません。

検査で異常なしと言われても、つらさが残っているとき

内科で検査を受けて、異常なしと言われた。ほっとする反面、つらさは変わらず、この先どうすればよいのか分からなくなる方もいらっしゃいます。

誤解されやすいのが、異常がないなら気のせい、という受け止め方。数々のご相談の中でも多いのが、周りに分かってもらえず、自分を責めてしまう方です。

ストレスが強く関わる不調は、検査の数値には表れにくいとされています。大きな病気が見つからなかったことは安心材料と考えてよく、そこから日々の負担を見直していく段階に入ったといえますね。

心の負担だけでなく体の負担も重なっている

ストレスと聞くと、人間関係や仕事の悩みを思い浮かべる方が多いでしょう。ただ、体が受ける負担も同じくらい大きな要素です。両方を分けて考えると、思い当たる点が見つかりやすくなります。

仕事や家庭で続く心の負担

締め切り、職場の人間関係、家族の世話、将来への不安。こうした心の負担が長く続くと、休んでいるつもりでも緊張が抜けにくくなります。

気持ちの切り替えが苦手な真面目な方ほど、頑張り続けてしまう傾向があります。休むことに罪悪感を持つ方も少なくなく、周りの期待に応えようとするほど、緊張は長引きやすくなるようです。

体と生活リズムにかかる負担

寒暖差や騒音、睡眠不足、運動不足、時間に追われる暮らしも、体にとっては立派なストレスです。季節の変わり目に不調が強まる背景には、こうした負担があると考えられています。

座りっぱなしのデスクワークで首肩の緊張が抜けず、呼吸が浅くなる癖がつくこともあります。心と体の両方に負担がかかっていないか、一度振り返ってみてください。

朝のだるさや動悸が続く日

朝から体が重く、日中は急に動悸がして、人前で落ち着かなくなる。そんな経験に心当たりはありませんか。

ストレスが続くと、心拍や呼吸、胃腸の動きを調節する自律神経の働きが乱れ、体のあちこちに症状が出ることがあります。出方は人それぞれで、日によって変わる方も多いようです。

ただし、動悸や息苦しさの陰に別の病気が隠れている場合もあります。症状が強いときや初めて経験したときは、自己判断せず、医療機関へ相談してください。

眠れない夜が、翌日の緊張を強めていく

寝不足の翌日は、疲れているのに気が張って、夜になるとまた目が冴えてしまう。朝はぼんやりしたまま、1日をなんとかやり過ごす。そんな繰り返しに覚えはないでしょうか。

実は、眠れないことへの不安そのものが、緊張を強める場合もあります。眠りが浅い状態が続けば疲れが抜けず、ストレスに耐える余力が少しずつ減っていくという見方もできるでしょう。

大切なのは、眠れない自分を責めないこと。眠る時間を無理に増やそうとせず、布団に入る前の過ごし方から見直してみてください。夜中に目が覚めても、時計を見すぎないのも一つの工夫です。

寝る前のスマホと呼吸から

気分転換というと、旅行や趣味の時間を思い浮かべるかもしれません。ただ、忙しい毎日では時間も気力も足りず、続かないことが多いものです。

そこで、1日の中で数分あればできることを、まず一つだけ選んでみてください。難しく考えず、手が届きそうなものからで構いません。

続けるうえでは、息を吐くときに肩が上がっていないかを時々確かめてみてください。上がるようなら、呼吸が浅くなる癖が出ているのかもしれません。吐く息に意識を向けるだけでも、体の力は抜けやすくなります。全部を行う必要はなく、一つで十分でしょう。

疲れた日ほど、無理に動かないほうがよいこと

疲れを取ろうと頑張った結果、かえって体に負担をかけてしまう。そんなケースもよく見かけます。真面目な方ほど、休む日にも何かしなければと考えてしまうようです。

やりがちな行動と、その理由を並べてみます。当てはまるものがないか、気軽に振り返ってみてください。

とくに、痛みやしびれがある部分は無理に触らないようにしてください。揉んで楽になった気がしても、刺激が強すぎると、翌日に張りが戻ってくることがあるためです。

病院と整体、どちらに相談すべきか迷ったら

病院に行くべきか、整体に行くべきか。迷ったまま、つらい日を過ごしている方もいると思います。どちらが正しいというより、今の状態に合った相談先を選ぶことが大切です。

医療機関へ相談したほうがよい状態

動悸や息苦しさが強い、胸の痛みがある、眠れない日が何週間も続く、気分の落ち込みで日常生活に支障が出ている。こうした場合は、先に医療機関へ相談したほうがよい状態です。

診断や薬については、状態によって判断が変わるため、詳しくは医療機関で確認してください。相談する目安としては、つらさが生活や仕事に影響し始めているかどうかが挙げられます。

整体・整骨院で確認できること

整体・整骨院は、診断や薬の代わりにはなりません。一方で、首肩の緊張や背骨まわりの動き、姿勢、呼吸の浅さといった体の状態を確かめることはできます。

検査を丁寧に行い、体のどこに負担が集まっているかを確かめたうえで、施術や体の使い方の助言を考えていく。改善を目指す手がかりの一つとして活用していただければ幸いです。必要だと感じたときは、医療機関の受診もあわせてお勧めします。

今夜、布団の中で肩の力と息の深さを確かめる

ストレスは、心の負担だけでなく、睡眠や寒暖差、座りっぱなしの生活など、体の負担も重なって影響します。減らせない負担があっても、休み方や呼吸の癖を見直すことで、楽になる場合があります。

今夜は、布団に入ったときに肩が上がっていないか、息を吐く長さはどうかを確かめてみてください。それだけでも、自分の体の状態に気づくきっかけになります。完璧を目指さず、続けられる範囲で十分です。

首や肩の緊張、姿勢、呼吸の浅さも含めて確認したい方は、豊盛堂整体・整骨院へお気軽にご相談ください。